• kein oder höchstens leichtes Training
• ausreichende und ausgewogene Ernährung (Kohlenhydratzufuhr)

am Testtag:

• keine körperliche Belastung vor dem Test
• bis 3 Stunden vor Testbeginn ausgewogen essen und trinken
• ausreichende Flüssigkeitsaufnahme (Wasser) über den Tag
• ab 2 Stunden vor Testbeginn nur noch Wasser zu sich nehmen: keine Nahrungsmittel und keine kohlenhydratreichen Getränke (z.B. Saftschorle, Limonade, Isogetränke)

mitbringen sollten Sie:

• kurze Sportkleidung (Lauf/Rad)
• Radschuhe oder gereinigte Laufschuhe
• vorhandene Testergebnisse
• Duschzeug
• eigene Pulsuhr und Pulsgurt (falls vorhanden)

wichtig für Radsportler:

• SPD-Klickpedale sind vorhanden. Bitte entsprechende Schuhe mitbringen. Bei anderen Klicksystemen können Sie gerne sowohl Pedale als auch Schuhe mitbringen.